应对起来也从容许多 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪重复几轮，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅  ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪同时，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定。像叹气一样。先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于， 它激活了副交感神经系统 ，和冥想不同 ，再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去  ，效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓，大脑空白，吵架时心跳加速、在会议室、身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、等身体平静下来 ，