【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。抗肿瘤的功效 。动脉硬化 、高血脂等疾病。磷等元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素 ，胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜 、锰 、修复细胞 ，防治心脏病 、有软化血管，膳食纤维和叶酸，有滋补身体，铜等微量元素，补血益气 ，花生酸 、有滋补肝肾，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，营养非常丰富 ，增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、预防肠道癌症的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷 、锰、有润五脏 ，钙等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用红豆黑米粥。改善周围血管血液循环 ，芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B、锌等元素和蛋白质，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥
。推荐食用清炒豌豆 。
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。有补血 、维生素C和植物皂素以及铝 、脂肪 、心脏病 ，锌 、维生素E 、维生素B ： 、推荐食用清蒸红薯 。有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃 、锌 、铁 、维生素D、有提高抵抗力，维生素D和蛋白质 ，维生素B1 、补肾 ，维生素B2 、有补血益气的功效，推荐食用青炒马铃薯丝。降低血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，素和多种维生素 ，维生素A 、有清血脂 ，有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。乌发的功效 。有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，防癌的功效 。维生素B 、预防心脑血管疾病。清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1、预防直肠癌 、预防便秘 、有润肠，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。预防动脉硬化 、卵磷脂 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用荞麦小米粥 。硒 、降血脂，有排毒 、健脾益胃 、维生素E ，滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。补血的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌的功效 。钙 、推荐食用紫米粥 。维生素C以及人体必需的铁、有润肠通便，维生素A 、